MenyLukk
Nytt og smart

Slik trener du smartest på reisen

Publicerad 24 January 2018 | Senast uppdaterad 24 April 2020

Vi vet alle at trening gjør oss bedre. Og det er ikke nødvendigvis så mye innsats som må til for å vedlikeholde maskineriet i en travel hverdag. Her er åtte tips til aktiviteter som du ikke trenger noen treningsmaskiner eller vekter til. Perfekt når du er på reisefot, hytta eller bare hjemme. La svetten renne!

De fleste av våre hotell har et velutstyrt treningsrom med apparater for kondisjons- og styrketrening. Åpent både tidlig og sent sånn at du kan trene når det passer deg!

ARMER & BEN

Bulgarsk utfall (ben og bak)

Foto: Nicolas Tourrenc

Hold benet rett for å hindre kneet fra å komme i forkant av tærne. Bøy ned så langt du klarer, og strekk deretter frem til knærne er rette. Hold overkroppen i ro under øvelsen. Beveg kun benet.

Smale push-ups fra et bord (bakside armer)

NCH_Exercise_Narrow_pushups_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Hold smal avstand mellom armene og la albuene peke rett bakover. Senk kroppen til brystet berører bordet, og press opp igjen. Press tærne mot gulvet og stram magemusklene gjennom hele øvelsen.

Dips fra en stol (bakside armer)

NCH_Exercise_Dip_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Hold smal avstand mellom armene og la albuene peke rett bakover. Baken skal være nær inntil stolen gjennom hele øvelsen. Bena skal være så rette som mulig for maksimal treningseffekt, eller du kan bøye dem litt for å gjøre øvelsen lettere.

KJERNEMUSKULATUR

Sykling i sengen (kjernemuskulatur)

NCH_Exercise_Bicycle_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Len overkroppen halvt bakover, og løft bena (bøy knærne). Bruk armene og kjernemuskulaturen (mage) for ikke å belaste de små musklene i ryggen. Rett ut ett ben av gangen i en syklende bevegelse.

Glidning forover

NCH_Exercise_Slide_forward_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Trekk inn magen så mye du klarer. Start med å skyve én arm så langt frem som mulig, og så tilbake igjen. Gjenta med motsatt arm. Spenn magemuskulaturen gjennom hele øvelsen for å hindre svai i ryggen.

Sidelengs glidning

NCH_Exercise_Slide_still_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

NCH_Exercise_Core_01_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Samme som ovenfor, men nå skyver du armene til siden.

RYGG & MAGE

Diagonalløft (rygg)

NCH_Exercise_Diagonal_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Stå på alle fire. Trekk magen inn. Løft en arm og ett ben diagonalt. Strekk ut så langt du klarer.

Sideplanke (kjernemuskulatur)

NCH_Exercise_Sideplank_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Plasser en albue på gulvet. Bøy det nederste benet og strekk ut det øverste. Løft hoften, skyv forsiktig forover. Alternativt, hold begge ben utstrakt og hev armen mot taket.

Andre smarte treningsmetoder som ikke krever utstyr:

Trening for sjelen

NCH_Exercise_Relax_985x549 Foto: Nicolas Tourrenc

Etter en treningsøkt starter restitusjonen, og det er da du blir sterkere! Det foregår en del interessant kjemi i kroppen akkurat nå. Endorfiner setter deg i sving, og gjør deg samtidig avslappet.  Du kan toppe godfølelsen med litt enkel meditasjon:
Legg deg på gulvet. Prøv å føl deg så tung som mulig for en gangs skyld. Trekk pusten dypt gjennom nesen – magen din skal heve seg. Pust langsomt ut gjennom munnen. Pass på å ikke sovne – du må ha tid til en dusj før middag.

Og du, vi vet det kan være vanskelig å huske på alle disse tipsene, så derfor kan det være lurt å bokmerke denne siden eller ta en titt i den lille boken som finnes på alle våre hotellrom. Der finner du igjen alle disse øvelsene!

Les mer

Slik pakker du kofferten din best til reisen

Det finnes ikke bare en type gjest – vi har heller ikke bare en type av hotell

Her finner du våre 10 beste spahotell i Norden

Nyeste innlegg